武当大字桩

动作：两脚大开立，脚尖向前。两臂左右平伸与肩平，掌心向下。时间越久越好。

意念：无意念。

大字桩是本门内功中练气练力之法，特别是用于练力，可练出超人的神力。李兆生先生说，站一小时，出手就有百斤力。据李都是一位早期弟子说，长春本门有人能站一夜，其力可将自来水管任意弯折。此法练气练力，功力增长速度均很快，唯需不怕膀子痛而已。不过此功练出的力发僵，功夫练上身后需要再练玉环桩把僵力化成活力。（玉环桩可练轻灵，与大字桩性质相反，故本门中有人不主张大字、玉环两桩同练，而主张应先练任一种，等功力有一定基础后再练另一种）。

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武当太乙铁松派“大字桩”归属武当太乙门十三桩，即大字桩、虎踞、龙盘、山猿守门、抱圆归一、心字桩、掌运太极、黑熊荡背、鹭鹭学步、铁翅神鹰陆地飞腾法、千斤坠、九九回阳、混元一气。

大字桩为太乙十三桩之首桩。由于大字桩大开大合、刚劲威猛、霸气侧漏，可练就排山倒海之神力，堪为桩功之首。李兆生先生说，站一小时，出手就有百斤力。据说，长春本门有人能站一夜，其力可将自来水管任意弯折。此功法练气力速度之快令人咋舌，然疼痛也是彻入骨髓。大字桩站立40分钟为合格线。

桩架

像汉字‚大‛，一横一撇一捺，身体正直站立，周身放松，两臂向两侧平伸与肩平，掌心向下，指尖指向身体两侧，两腿左右分开直立，两脚宽度等于两手腕横纹处向下垂直于踝关节，先用‚铺‛字诀，整个脚掌铺开，重心在整个脚掌；次用‚夹‛字诀，双膝内扣，然后放松，三用‚顶‛字诀，大椎穴向上提，然后方向。头正直，目视前方。

大字桩桩架简单，大中至正，能纠正练功偏差，如走火、宫冷、真气不归元、真气外游、经脉纠缠不清、元气未能温养四肢百骸等。大字桩修**者**功时间的长短，应依情况量力而行，但一般每次以四十分钟为宜。**练时间段以宇宙真太阳时（**练者当地正午太阳顶悬为午时）为基准，寅卯时做早功，酉戌时做晚功，朝夕各**练一次，长期坚持。**功完毕，需要再练练其它拳法，去去僵劲。

老弱体质不适宜练

大字桩适合身强体健者，体质较弱者依照师授作相应取舍。另外大字桩的**练者随年龄增长而应做调整。年少时基本可**练大字桩，青壮年更是**练大字桩的黄金期。而人到中老年，其中若有身强力壮者亦不妨**练大字桩，但一定要遵师嘱。因为大字桩**练有很大难度与强度，所以**练者随年龄增长**之应该慎重。

女性宜练玉环桩

大字桩**练者对性别有绝对严格的要求。大字桩与玉环桩作为铁松派的重要入门功法，男女**练有其分别。女子多以玉环桩人手**练，而男子若中宫不足或先天体质赢弱亦可修玉环桩而窥其门庭。大字桩为男子特有的桩法，女子不可**练。这是因为男女生理有别。女子不可**练大字桩，否则将有大毁的可能。“‘扎马’，女子禁之。”李兆生先生在其所著《真元宝笈》中有言：“让女学员站马步，流毒非浅。”师尊李公又注解说:“传统理论讲‘乾道为男，坤道为女’，在气脉上则有‘男则左转，女则右旋’等规律；男女丹道上走的路子不同，功法特征也是有区别的。”大字桩也通于此理。